Cronaca sportiva
Negli ultimi 4 giorni la mia anima sportiva ha avuto modo di esprimersi.Guardate un po':
- Venerdì 13 ore 8:00 (circa) - Allenamento corsa: 30' riscaldamento + 5x600m (media 3'11" a km) con recupero 2'30" da fermo
- Venerdì 13 ore 20:30 (circa) - Blogcena a Trastevere: 30' riscaldamento con supplì, olive ascolane e fiori di zucca + 3xprimodipasta (media 200g a porzione) + panna cotta in defaticamento
- Sabato 14 ore 8:00 (circa) - Coaching della piccola Sara: riscaldamento, ginnastica propriocettiva, stretching, esercizi per gambe, braccia, addominali e dorsali
- Sabato 14 ore 12:00 (circa) - Allenamento in palestra: ginnastica e stretching
- Sabato 14 ore 15:00 - Spettatore di Italia - Nuova Zelanda di rugby: bella prova dell'Italia contro i mitici All-Blacks, onorevole sconfitta 20-6.
- Domenica 15 ore 9:00 (circa) - Coaching della piccola Sara: ripetute sul fasciatoio
- Domenica 15 ore 13:00 (circa) - Allenamento corsa: 15' riscaldamento + 3x2000m (media 3'55" a km) con recupero 1000m allegri (media 4'35" a km)
Post Scriptum (17 novembre):
Ho completato oggi il microblogciclo:
- Lunedì 16 ore 19:00 - Allenamento nuoto: 1200m tranquilli
- Martedì 17 ore 8:00 (circa) - Allenamento corsa: 10' riscaldamento + 5km a 4'00" a km + 10' CL + 5x400 con 1'30" di recupero passivo (1'16"-1'14"-1'16"-1'15"-1'15", media 3'08" a km) + 10' defaticamento
- Martedì 17 0re 10:00 - Completamento della digestione della Blogcena di venerdì!
Evvai!!!
La panna cotta come defaticamento non è male :) ...ma sei andato a Milano a vedere la partita o l'hai vista in TV?
RispondiEliminaPurtroppo mi sono perso la partita contro gli All Blacks io sono un appassionato di rugby.
RispondiEliminaDevo dire però che noi ci accontentiamo sempre delle sconfitte onorevoli :(
Ottimo esito il lavoro di venerdì sera: i 2000 di domenica trovano la loro giustificazione :D Ciao Fà
RispondiEliminaBuona la ripresa dopo le fatiche romane... ;D
RispondiEliminaCiao Fabio, bé dai consolati ho visto che quando corri corri forte ed é quello che conta.
RispondiEliminaMi sembra che tutta la roba spolverata il 13 a sera l'hai smaltita nei giorni successivi. Bella!
RispondiEliminasulle ripe di 400/600 sia la velocità delle prove che la lunghezza dei recuperi mi paiono eccessive.
RispondiEliminabuono il 3x2000.
stai facendo un allenamento da 1500-5000ista...
ma fai solo ripetute???
er califfo.
@lucky ero comodamente seduto in poltrona davanti alla tv, a casa mia a Pomezia.
RispondiElimina@califfo in effetti l'obiettivo sarebbe un 10000m il 13 dicembre.... giovedì vorrei fare 12-14km di corsa progressiva (da 4'45 a 4'00), venerdi 10km di corsa lenta (4'40) + allunghi, sabato riposo e domenica gara di 6km di cross. Che dici?
RispondiEliminaI tuoi suggerimenti sono graditissimi, anche se non sei il mio coach ;-)
hum, settimana campale vedo.... certo che hai la digestione (e la fame) di un pitone! :))
RispondiEliminaa quanto speri di fare il 10000?
RispondiEliminaer califfo.
@califfo sotto i 38', direi 37 alto.
RispondiEliminase non sbaglio tempo fa facesti un 5000 a 3'45... 37 alto non è un po' ambizioso?
RispondiElimina6 lavori nelle prossime 3 settimane (l'ultimo il mercoledì pregara), recuperi a 5:
1)12km medio a 4'10
2)4x2000(rg) rec.3'
3)6x1000(rg-10) rec.2'
4)12km (2 a rg, 8 a 4'20, 2 a rg)
5)4x2000(rg) rec.3'
6)3000(rg)r.5'+ 5x400(rg-20)r.1'
poi:
- 1 lunghetto di 18>16>15km(4'45) a settimana meno l'ultima
- 1-2 rigeneranti a settimana di 12>9km(5')
poi:
5 avemarie e 8 paternoster.
er califfo.
sia ben chiaro che un ottimo 10000 non si prepara in 4 settimane.
RispondiEliminaer califfo.
@califfo ricordi perfettamente, ma senza ambizione che gusto ci sarebbe?
RispondiEliminaAlcune domande:
1) i lavori vanno fatti nella sequenza che hai proposto?
2) i lunghetti sono 3, giusto? Posso farli il giorno prima o dopo un lavoro?
3) dovrei rinunciare ai cross? (oltre a quello di domenica prossima ne volevo correre uno anche il 6 dicembre)
4) posso sostituire le avemarie con il nuoto ed i paternoster con il sesso?
1)sì.
RispondiElimina2)mai prima di un lavoro!
3)lo vedi che sei complicato e non posso essere tuo coach? obiettivi ambiziosi + 3 gare in 3 settimane + nuoto + ogni tanto ci schiaffi pure il triathlon... e manco vuoi sganciare! magari mi metto pure una ramazza in quel posto e ti spazzo casa.
4)sesso sempre, il resto come te pare.
er califfo.
@califfo sei un GRANDE! Hai capito quanto sono complicato ancora prima e meglio di quanto lo abbia capito io stesso!
RispondiEliminaComunque farò il bravo, proverò a seguire la tua tabella, niente triathlon, nuoto solo per defaticare, correrò solo il cross di domenica prossima, poi solo allenamento.
Hai altro da suggerirmi GRATIS?
ma gnente gnente sei nato a tel aviv?
RispondiEliminaer califfo.
@califfo song' 'e Napoli! ...e ho detto tutto ;-)
RispondiEliminaComunque quando vieni a Roma hai una pizza pagata.
Se poi vado sotto i 38' te ne offro una per ogni secondo sotto.
non ci credo... sono commosso... alla 84a tabella ho guadagnato na pizza.
RispondiEliminaahoooo!!!! pizza... de quelle de farina... mica na manata n'faccia!
er califfo.
@califfo tranquillo, de farina! Almeno una.
RispondiEliminaIl primo lavoro (12km medio a 4'10) me lo sparo oggi al posto del progressivo. Domani 12CL a 5'.
Ok?