lunedì 16 novembre 2009

Cronaca sportiva

Negli ultimi 4 giorni la mia anima sportiva ha avuto modo di esprimersi.
Guardate un po':
  • Venerdì 13 ore 8:00 (circa) - Allenamento corsa: 30' riscaldamento + 5x600m (media 3'11" a km) con recupero 2'30" da fermo
  • Venerdì 13 ore 20:30 (circa) - Blogcena a Trastevere: 30' riscaldamento con supplì, olive ascolane e fiori di zucca + 3xprimodipasta (media 200g a porzione) + panna cotta in defaticamento
  • Sabato 14 ore 8:00 (circa) - Coaching della piccola Sara: riscaldamento, ginnastica propriocettiva, stretching, esercizi per gambe, braccia, addominali e dorsali
  • Sabato 14 ore 12:00 (circa) - Allenamento in palestra: ginnastica e stretching
  • Sabato 14 ore 15:00 - Spettatore di Italia - Nuova Zelanda di rugby: bella prova dell'Italia contro i mitici All-Blacks, onorevole sconfitta 20-6.
  • Domenica 15 ore 9:00 (circa) - Coaching della piccola Sara: ripetute sul fasciatoio
  • Domenica 15 ore 13:00 (circa) - Allenamento corsa: 15' riscaldamento + 3x2000m (media 3'55" a km) con recupero 1000m allegri (media 4'35" a km)
Post Scriptum (17 novembre):
Ho completato oggi il microblogciclo:
  • Lunedì 16 ore 19:00 - Allenamento nuoto: 1200m tranquilli
  • Martedì 17 ore 8:00 (circa) - Allenamento corsa: 10' riscaldamento + 5km a 4'00" a km + 10' CL + 5x400 con 1'30" di recupero passivo (1'16"-1'14"-1'16"-1'15"-1'15", media 3'08" a km) + 10' defaticamento
  • Martedì 17 0re 10:00 - Completamento della digestione della Blogcena di venerdì!
Evvai!!!

21 commenti:

  1. La panna cotta come defaticamento non è male :) ...ma sei andato a Milano a vedere la partita o l'hai vista in TV?

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  2. Purtroppo mi sono perso la partita contro gli All Blacks io sono un appassionato di rugby.
    Devo dire però che noi ci accontentiamo sempre delle sconfitte onorevoli :(

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  3. Ottimo esito il lavoro di venerdì sera: i 2000 di domenica trovano la loro giustificazione :D Ciao Fà

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  4. Buona la ripresa dopo le fatiche romane... ;D

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  5. Ciao Fabio, bé dai consolati ho visto che quando corri corri forte ed é quello che conta.

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  6. Mi sembra che tutta la roba spolverata il 13 a sera l'hai smaltita nei giorni successivi. Bella!

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  7. sulle ripe di 400/600 sia la velocità delle prove che la lunghezza dei recuperi mi paiono eccessive.
    buono il 3x2000.
    stai facendo un allenamento da 1500-5000ista...
    ma fai solo ripetute???
    er califfo.

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  8. @lucky ero comodamente seduto in poltrona davanti alla tv, a casa mia a Pomezia.

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  9. @califfo in effetti l'obiettivo sarebbe un 10000m il 13 dicembre.... giovedì vorrei fare 12-14km di corsa progressiva (da 4'45 a 4'00), venerdi 10km di corsa lenta (4'40) + allunghi, sabato riposo e domenica gara di 6km di cross. Che dici?
    I tuoi suggerimenti sono graditissimi, anche se non sei il mio coach ;-)

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  10. hum, settimana campale vedo.... certo che hai la digestione (e la fame) di un pitone! :))

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  11. a quanto speri di fare il 10000?
    er califfo.

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  12. @califfo sotto i 38', direi 37 alto.

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  13. se non sbaglio tempo fa facesti un 5000 a 3'45... 37 alto non è un po' ambizioso?
    6 lavori nelle prossime 3 settimane (l'ultimo il mercoledì pregara), recuperi a 5:
    1)12km medio a 4'10
    2)4x2000(rg) rec.3'
    3)6x1000(rg-10) rec.2'
    4)12km (2 a rg, 8 a 4'20, 2 a rg)
    5)4x2000(rg) rec.3'
    6)3000(rg)r.5'+ 5x400(rg-20)r.1'
    poi:
    - 1 lunghetto di 18>16>15km(4'45) a settimana meno l'ultima
    - 1-2 rigeneranti a settimana di 12>9km(5')
    poi:
    5 avemarie e 8 paternoster.
    er califfo.

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  14. sia ben chiaro che un ottimo 10000 non si prepara in 4 settimane.
    er califfo.

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  15. @califfo ricordi perfettamente, ma senza ambizione che gusto ci sarebbe?
    Alcune domande:
    1) i lavori vanno fatti nella sequenza che hai proposto?
    2) i lunghetti sono 3, giusto? Posso farli il giorno prima o dopo un lavoro?
    3) dovrei rinunciare ai cross? (oltre a quello di domenica prossima ne volevo correre uno anche il 6 dicembre)
    4) posso sostituire le avemarie con il nuoto ed i paternoster con il sesso?

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  16. 1)sì.
    2)mai prima di un lavoro!
    3)lo vedi che sei complicato e non posso essere tuo coach? obiettivi ambiziosi + 3 gare in 3 settimane + nuoto + ogni tanto ci schiaffi pure il triathlon... e manco vuoi sganciare! magari mi metto pure una ramazza in quel posto e ti spazzo casa.
    4)sesso sempre, il resto come te pare.
    er califfo.

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  17. @califfo sei un GRANDE! Hai capito quanto sono complicato ancora prima e meglio di quanto lo abbia capito io stesso!
    Comunque farò il bravo, proverò a seguire la tua tabella, niente triathlon, nuoto solo per defaticare, correrò solo il cross di domenica prossima, poi solo allenamento.
    Hai altro da suggerirmi GRATIS?

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  18. ma gnente gnente sei nato a tel aviv?
    er califfo.

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  19. @califfo song' 'e Napoli! ...e ho detto tutto ;-)
    Comunque quando vieni a Roma hai una pizza pagata.
    Se poi vado sotto i 38' te ne offro una per ogni secondo sotto.

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  20. non ci credo... sono commosso... alla 84a tabella ho guadagnato na pizza.
    ahoooo!!!! pizza... de quelle de farina... mica na manata n'faccia!
    er califfo.

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  21. @califfo tranquillo, de farina! Almeno una.
    Il primo lavoro (12km medio a 4'10) me lo sparo oggi al posto del progressivo. Domani 12CL a 5'.
    Ok?

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