domenica 13 dicembre 2009

...meta!

...certo, poi, alla meta bisogna arrivare!
Ed io, alla fine, ci sono arrivato! 10km in 37'53".
Eppure questa mattina le cose non si erano messe bene a Fiumicino: c'era il freddo (era atteso), un po' di vento (sul mare non manca mai) e pure la pioggia! Questa no! Non ce l'aspettavamo.
Dall'alto qualcuno sembrava dirmi: vuoi il PB? Devi proprio tirar fuori le palle!
Oggi, però, la forza era con me ed ho corso una gara regolarissima: ho impostato la velocità sui 3'47"/km e l'ho mantenuta dall'inizio alla fine senza enorme fatica, tanto che ora ho quasi il rammarico di non aver osato di più quando, intorno al quinto km, avrei probabilmente potuto accelerare un pochino per seguire qualche podista che mi superava.
Beh, mi sono davvero divertito e non posso fare a meno di urlare:
GRAZIE CALIFFO!!
Sei stato Grande! Mi hai raccolto che vagavo sperduto per le vie dell'allenamento katzen e mi hai indicato la via.
Io spero che questo PB sia solo un punto di partenza, sarebbe bello partire da quì per altre nuove avventure...

37 commenti:

  1. complimenti, è il tempo a cui aspiro io per l'anno nuovo.

    RispondiElimina
  2. Fatto oggi, vale almeno 20-30 secondi in meno.

    RispondiElimina
  3. Complimenti davvero Fabio!
    ps:
    mi sa che ricorrerò pur'io alla cura Califfo, ma nn so qnt possibilità ha con me!Se gli piacciono le sfide, io sono pronto!

    RispondiElimina
  4. a FA'...
    porca zozza nun ce semo ncontrati!!!
    arrivato al traguardo, ho pensato subito di coprirmi,se vuoi ci vediamo a MONTEROTONDO.
    bel tempo!! hai visto in ke condizioni?
    la cosa piu' brutta e' partire con le scarpe bagnate!!

    RispondiElimina
  5. diciamocelo, senza nulla togliergli luciano ha trovato terreno fertile.... bravi entrambi!

    ps. Mar paghi da bere.... ;)

    RispondiElimina
  6. maledetto... hai fatto la danza della pioggia per non pagarmi la russa... non il ministro! la escort!
    luciano er califfo.

    RispondiElimina
  7. @stoppre grazie ed in bocca al lupo.

    @giancarlo lo penso (e lo spero) anch'io ;-)

    @moro grazie! Sao Califfao fa miracoli!

    @uscuru ti capisco, anch'io sono corso in macchina a coprirmi e, come molti, ho poi guidato scalzo. Ci si becca di sicuro prossimamente ;-)

    @yogi io sono stato bravo a seguirlo abbastanza diligentemente, ma il califfo è davvero un artista dell'allenamento.

    RispondiElimina
  8. @califfo per come giravano oggi le mie gambe te la saresti meritata.
    Aho, mo' che te sei guadagnato 'sta pizza però non me poi abbandonà!
    Da domani se riparte, no?

    RispondiElimina
  9. fabio,
    domani ti mando una mail. mo' vado a dormi'.
    er califfo.

    RispondiElimina
  10. Ci ho preso di brutto leggendo la rifinitura, io avevo detto 37.50....
    Cmq come per me alla mezza di busto (http://luciorunfun.blogspot.com/2009/11/il-crollo.html)dove il tempo è stato terrificante, avevi margine.....
    Grande Gara e grande temperamento!

    RispondiElimina
  11. Ah beh, che Califfo "allevasse" purosangue ne avevo il sospetto...ora ci sono anche le prove!
    Bravissimi entrambi, in una gara che leggo un po' qui e un po' là che è stata tuttaltro che facile!

    RispondiElimina
  12. Complimenti a Fabio e Califfo. Un purosangue allenato da un maestro (modalità: brodo di giuggiole) tiran fuori una prestazione eccellente. Ma è solo la prima tappa dell'accoppiata. Ancora bravi

    RispondiElimina
  13. ragazzi,
    non alleno solo purosangue.
    certo, l'artista deve essere coadiuvato dal buon marmo, ma siccome siamo organismi viventi, buon marmo ci si diventa!
    esempio:
    sto aiutando un ragazzo che ha un problema spaventoso, per sopravvivere si deve fare 20 pasticche al giorno. per tutto il 2009 sui 10km è sempre stato sui 43'30 facendosi il mazzo, 6 settimane fa 44', poi l'ho preso in scuderia... i suoi amici lo hanno preso per il culo a causa dei miei metodi... senza manco mezza ripetuta ieri ha fatto 41'49.
    improvvisamente il marmo ha cambiato qualità???
    il livello assoluto IN UN DATO MOMENTO (in una certa misura) è influenzato dalla qualità del marmo. ma la VARIAZIONE di livello, magari notevole o rapida, è merito dell'artista.
    IGOR a maggio e a novembre era sempre lo stesso marmo, no? eppure in 6 mesi ha fatto 2 pb sui 5000 in pista, 2 pb sui 10km strada, pb 30km, pb di 6' maratona... con lo stesso chilometraggio di quando si allenava col vecchio allenatore "ufficiale"...
    non giustifichiamo la bravura con la genetica.
    luciano er califfo.

    RispondiElimina
  14. FabioG a te i complimenti. 10k a 3'47" di media non é una passeggiata. Bravissimo!

    RispondiElimina
  15. Senza tanti giri di parole: GRANDE TURBOFABIOG. Complimenti

    RispondiElimina
  16. @califfo ok per la mail, l'indirizzo è pensieriemovimento@gmail.com

    RispondiElimina
  17. Questo commento è stato eliminato dall'autore.

    RispondiElimina
  18. @tutti grazie per i complimenti!
    Non è per falsa modestia, però, che voglio fare una precisazione.
    Davvero non mi sento un "purosangue" e condivido pienamente il pensiero del califfo:
    siamo TUTTI organismi viventi su cui è possibile provocare, tramite i giusti stimoli allenanti, degli adattamenti fisiologici che migliorino le nostre prestazioni sportive.
    Certo, i limiti di ognuno di noi sono diversi, ma l'abilità dell'allenatore consiste proprio nel far avvicinare un atleta ai suoi limiti dopo averli identificati (siano essi, nel caso della corsa, 3'00/km o 5'00/km).
    Non esagero nel dire che è più difficile individuare e programmare questi stimoli allenanti (lavoro del coach) che applicarli su se stessi (lavoro dell'atleta).

    RispondiElimina
  19. complimenti.....bravo il Califfo internazionale e anche le tue gambe però!!!!

    RispondiElimina
  20. complimenti Fabio! ma cosa hai cambiato nel tuo metodo di allenamento?

    RispondiElimina
  21. @tosto ho seguito un programma di 4 settimane (le sedute sono tutte riportate nel blog) proposto dal califfo. La novità più grossa è stata quella di fidarmi completamente della bontà del programma e di non variarlo a katzen, cosa che ho sempre fatto in passato.
    Poi ho avuto anche la fortuna di riuscire a non saltare le sedute per imprevisti vari.

    RispondiElimina
  22. Con quel tempaccio poi il tuo tempo vale ancor di più! Complimenti davvero a te ed al tuo personal trainer. Mi sa che qui devo farmi seguire pure io da qualcuno... ;)

    RispondiElimina
  23. @maurizio grazie anche a te! Con qualcuno che ti segue è tutto più facile.

    RispondiElimina
  24. Fabio è una preparazione specifica per un 10km?
    se si dovre trovo il post con la tabella?

    RispondiElimina
  25. @tosto direi di si.
    Non ho pubblicato un post con la tabella, ma puoi ricostruirla con i miei ultimi post con etichetta allenamento.

    RispondiElimina
  26. azz, sto tosto oltre che tosto è pigro e sanguisuga...
    oh, scherzo.
    er califfo.

    RispondiElimina
  27. Grazie Fabio ... Califfo nella vita dico sempre che bisogna essere delle spugne informarsi imparare da quelli che ne sanno di più ecc!

    RispondiElimina
  28. tosto, il programmino minimale di fabio è stato classico e semplificato. comunque fai attenzione, non è detto che tu abbia le stesse sue necessità...
    luciano er califfo.

    RispondiElimina
  29. Complimenti Fabio per il PB, e complimenti al Califfo per il lavoro suggerito.

    RispondiElimina
  30. fratellino, tra un pò vado: vi tengo il tavolo....?! :)

    RispondiElimina
  31. Paolo "Cavallo Pazzo"17 dicembre 2009 14:54

    Arrivo solo ora ma...sticazzi, complimenti Fabio!!! Praticamente abbiamo lo stesso tempo sulla 10K e se non erro correrai la Roma Ostia! Magari ci possiamo dare una bella mano che dici??? Hai già il numero di pettorale??

    RispondiElimina
  32. @paolo grazie. Certo che possiamo correre insieme. Io non ho ancora il pettorale, ma dovrei averne uno piuttosto basso (quest'anno l'ho corsa in 1:26:10). Tu ti sei già iscritto?

    RispondiElimina
  33. Paolo "Cavallo Pazzo"17 dicembre 2009 16:15

    Si, io ho inserito come tempo il mio personale di 1h29' e partirò con la prima ondata dalla 3a gabbia...tu dovresti ritrovarti nella seconda!! ;)

    RispondiElimina
  34. @paolo vabbè, tanto mi raggiungi ;-)

    RispondiElimina
  35. Paolo "Cavallo Pazzo"17 dicembre 2009 17:07

    Dai che a Roma facciamo il colpaccio Fabio ;)

    RispondiElimina