Test per i 5000 metri
Oggi, contro ogni principio di giusto allenamento in vista del triathlon sprint a cui vorrei partecipare sabato prossimo al lago di Vico, ma totalmente in linea con il Katzenpensiero a cui si ispirano quasi tutti i miei allenamenti, ossia semplicemente perchè mi andava di correre un po' allegro in una fresca serata d'estate, ho provato a fare il seguente test di Albanesi sui 5000 metri:3000 m + 3' di recup. da fermo + 2000 m + 2' di recup. da fermo + 1000 m + 1' di recup. da fermo + 1000 m.
La media finale al chilometro dovrebbe dare un ritmo gestibile su un 5000 metri.
Il mio risultato è stato:
11.24-7.30-3.37-3.42 per una media finale di 3.45 a Km.
Ecco allora qualche domanda ai blogtrotters più tecnici:
- Cosa ne pensate di questo test? Lo ritenete attendibile?
- Quale altro test consigliereste per scoprire il ritmo giusto per un 5000 metri?
- Dato il ritmo sul 5000 come calcolereste il ritmo ipotetico sulla distanza doppia di 10000 metri?
Ah, dimenticavo: la vignetta non c'entra nulla con il post, ma è troppo bella!!!!
Più PPS per tutti.
bellissima! ^^ un altro molto bravo lo trovi qui...
RispondiEliminahttp://gavavenezia.blogspot.com/
sul test mi astengo.... cmq la media mi pare ottima!
Vignetta e test OK.
RispondiEliminaAttendibile al 90% forse leggermente pessimistico.
Azzardo un 3.43 sui 5km e 3.49 sui 10km
Sei preciso sui tempi miei... ahimè di 4-5 anni fa.
Ciao FabioG,
RispondiEliminagrazie per avermi sostenuto,
ci vediamo alla gara di Ostia.
Qualche dritta in proposito?
cucù!
RispondiEliminatest abbastanza attendibile, il tempo sul 2000 è esattamente la media totale.
stesso risultato l'avresti ottenuto con un 3x2000 o 4x1500.
per andare dai 5 ai 10km, se sei tipologicamente maratoneta aggiungi 4-6"/km, se sei tipologicamente mezzofondista veloce aggiungi 8-12"/km... se stai sotto i 4 o sopra i 12... SPARATE!
p.s.: la d'addario è un TRANS!!!!!!!!
luciano er califfo.
@giancarlo ad avere i tuoi tempi a 50 anni ci metterei la firma.
RispondiElimina@ciro ci si vede ad Ostia! Nessuna dritta in particolare, i percorsi sono molto piatti, veloci e soleggiati. L'organizzazione è perfetta.
@califfo grazie per le indicazioni. Di certo sono tipologicamente mezzofondista.
@yogi buon suggerimento, gavagnin è molto pungente.
RispondiEliminaBellino il fumetto sul berlusca. Chissà che presto non metta un post con qualche accostamento che lo ricordi, tipo borghezio...
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