venerdì 26 giugno 2009

Test per i 5000 metri

Oggi, contro ogni principio di giusto allenamento in vista del triathlon sprint a cui vorrei partecipare sabato prossimo al lago di Vico, ma totalmente in linea con il Katzenpensiero a cui si ispirano quasi tutti i miei allenamenti, ossia semplicemente perchè mi andava di correre un po' allegro in una fresca serata d'estate, ho provato a fare il seguente test di Albanesi sui 5000 metri:
3000 m + 3' di recup. da fermo + 2000 m + 2' di recup. da fermo + 1000 m + 1' di recup. da fermo + 1000 m.
La media finale al chilometro dovrebbe dare un ritmo gestibile su un 5000 metri.
Il mio risultato è stato:
11.24-7.30-3.37-3.42 per una media finale di 3.45 a Km.
Ecco allora qualche domanda ai blogtrotters più tecnici:
  1. Cosa ne pensate di questo test? Lo ritenete attendibile?
  2. Quale altro test consigliereste per scoprire il ritmo giusto per un 5000 metri?
  3. Dato il ritmo sul 5000 come calcolereste il ritmo ipotetico sulla distanza doppia di 10000 metri?

Ah, dimenticavo: la vignetta non c'entra nulla con il post, ma è troppo bella!!!!

Più PPS per tutti.

7 commenti:

  1. bellissima! ^^ un altro molto bravo lo trovi qui...
    http://gavavenezia.blogspot.com/
    sul test mi astengo.... cmq la media mi pare ottima!

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  2. Vignetta e test OK.
    Attendibile al 90% forse leggermente pessimistico.
    Azzardo un 3.43 sui 5km e 3.49 sui 10km
    Sei preciso sui tempi miei... ahimè di 4-5 anni fa.

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  3. Ciao FabioG,
    grazie per avermi sostenuto,
    ci vediamo alla gara di Ostia.
    Qualche dritta in proposito?

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  4. cucù!
    test abbastanza attendibile, il tempo sul 2000 è esattamente la media totale.
    stesso risultato l'avresti ottenuto con un 3x2000 o 4x1500.
    per andare dai 5 ai 10km, se sei tipologicamente maratoneta aggiungi 4-6"/km, se sei tipologicamente mezzofondista veloce aggiungi 8-12"/km... se stai sotto i 4 o sopra i 12... SPARATE!
    p.s.: la d'addario è un TRANS!!!!!!!!
    luciano er califfo.

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  5. @giancarlo ad avere i tuoi tempi a 50 anni ci metterei la firma.

    @ciro ci si vede ad Ostia! Nessuna dritta in particolare, i percorsi sono molto piatti, veloci e soleggiati. L'organizzazione è perfetta.

    @califfo grazie per le indicazioni. Di certo sono tipologicamente mezzofondista.

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  6. @yogi buon suggerimento, gavagnin è molto pungente.

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  7. Bellino il fumetto sul berlusca. Chissà che presto non metta un post con qualche accostamento che lo ricordi, tipo borghezio...

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